青少年尝试增加体重需要每天额外500卡路里

作者:国侑嗬

问:我正试图增加15到20磅左右。我身高5英尺7英寸,体重150磅,体重17岁。我每天游泳两到四个小时,每周举重三次。我也吃三顿巨大的饭菜,每天都有蛋白质奶昔。你有什么好主意让我体重增加吗?答:关于儿童和营养专题的专家信息,我与普渡大学校际运动部门的注册营养师和运动营养师Rachel Geik以及大学食品和营养部门的营养,健身和健康计划协调员进行了交谈。 。 Geik说,你的首要任务应该是每天消耗足够的卡路里。对于成长中的年轻人来说,增加体重可能是一项艰巨的任务。通常情况下,青少年正在寻找减肥方法。她解释说,能量(以卡路里的形式)主要用于满足基本需求,如呼吸,血液循环,大脑功能和体温维持。对于年轻人来说,大量的卡路里也会用于基本的增长和发展。剩下的卡路里可以用于开发新体重的目标。 Geik说,在能量和热量方面,锻炼肌肉是一个昂贵的过程。事实上,你每天需要大约500卡路里的热量超出你的基本需求,每周只需要1磅。 “你可以通过使用贝勒医学院儿童营养研究中心提供的能量需求计算器来估算你的每日卡路里需求(不计算增加所需的额外500日),”Geik说。您可以在www.bcm.edu/cnrc/energy_calculator.htm找到该计算器。一旦你发现了多少卡路里的目标,那么挑战就是让它们适应你活跃的一天。 “如果你的日程安排允许你经常吃饭,我会建议你这样做,”她说。也许你可以在早餐和午餐之间,午餐和晚餐之间以及晚上吃点零食。或者,每天尝试吃五至六次“迷你餐”。“很多时候,对体重增加感兴趣的人过分强调蛋白质摄入量,忽视了他们对碳水化合物的需求。由于碳水化合物是身体活动(包括游泳)中使用的主要燃料,你应该确保消耗大量的食物 - 约占你总热量的50%至60% - 以全谷物,水果,蔬菜,牛奶,酸奶和淀粉的形式豆子。这将为您的运动提供动力,并将蛋白质留在您的饮食中,用于肌肉修复和发育。说到蛋白质,先想想食物吧! Geik说,全食物天然含有最佳组合营养成分的“包装”,但工程奶昔和酒吧缺乏强大的品质。目标是每日蛋白质摄入量为80至130克。那个多少钱?例如,100克蛋白质是在6盎司中发现的数量 - 与2副卡片相同 - 瘦肉,家禽或鱼类; 16盎司脱脂牛奶; 1杯低脂酸奶,2汤匙天然花生酱和1杯淀粉豆。最重要的是,要保持一致。如果你的饮食模式不稳定和摇摆不定,那么你的体重目标的进展也会变得不稳定和摇摆不定。培训师提示:根据本月早些时候在“阿尔伯克基论坛报”上发表的一份报告,高达80%的肥胖青少年将成为肥胖的成年人,他们的慢性病会随着时间的推移而恶化。目前在美国治疗糖尿病的费用为1380亿美元。由于我们的超重儿童成为肥胖成人,糖尿病的发病率将增加三倍。现在比以往任何时候都更加教育孩子健康营养和定期锻炼的基本知识;否则,他们将在以后付款。 - Nicki Anderson是Naperville的Reality Fitness认证私人教练,作者和所有者。请通过[email protected] @ aol.com与她联系,或访问www.realityfitness.com。....